時代の風景

鉄板、ワタクシのトレーニング

フィットネス

効果実証済み!

緊急事態宣言中には、80kg以上まで肥えました。
今は大体75kg。
ウエストも34インチから30インチに。

半年で、じっくりカラダを絞り上げました。

おすすめ、フィットネスのご紹介!

代謝を上げる!

なんといっても筋トレです、まずは。

大きい筋肉を育てていく。
筋肉は、基礎代謝を上げてくれます。

脚、胸、背中、腹筋。
この4部位を鍛え上げる。

種目としては、
スクワット、なんせ、脚の筋肉が一番でかい。
バーベル使って、60kg。
調子のいい時は100kg担ぎます。

チェストプレス、胸筋が大きいとバランスよく見える、
ジャケット映えします。
40kgから始め、行くときは、体重くらいまでウエイトアップ。

ダンベルローイング25kg、チンニング手幅は調子にあわせて。
ダンベルを床から引き上げ、背中に効かせる、
懸垂で、背中全体を大きくする。
厚い上半身が出来上がっています。

そして、腹筋、傾斜をつけてクランチ。
体幹がしっかりしていないと、
理想的な姿勢ができません。

あとは、
気になる部位をちょこんと刺激していくのがいいと思います。

有酸素運動も取り入れる。

朝ランニングを始めてから、
体脂肪燃焼効果があがりました。
出張でないとき、雨がひどくない限り、
小一時間走っています。

最初はウォーキングでいいと思います。
なれてきたら、休み休みでも速くしてみる。
もっとなれてきたら、連続して走る。

ポラールのスポーツウォッチを付けながら、
走っているのですが、
がっつりスピードを上げて走るより、
とことこと無理なくジョギング程度のほうが、
体脂肪燃焼効果が高いです。
スピードをつけると、17%くらいの消化率、
ゆっくりだと、25%くらいまで消化率が上がります。

自主トレだけでは飽きるので、

Les Millsのプログラムも積極的に出ています。
大音量のスタジオで、
半強制的に負荷をかけ続ける。
筋トレのBODYPUMP、
格闘技系のBodyCombat、
Les Millsではないのですが、
バイクのトップライドも好きです。

ちゃんと食べる。

これ以外と大事です。
腹八分目。

タンパク質をちこっと多めなイメージ。
おすすめは、ワタクシ好物で、サバの水煮。
タンパク質豊富、必須脂肪も豊富。

プロテインもお忘れなく。
ワタクシの場合、シャカシャカが面倒なので、
ソイプロテインのタブレットを愛用しています。

そして、一週間のうち一日くらいは、
思っきり好きなものを食べてもいいと考えています。
そこで、ストレスをためてもしょうがない。

カラダを作ると、自信も付く。

これが大きいかも。

なんせ、4年前までは、スポーツというものは、
まったくもって、縁遠く、
そのままだと、肝硬変で死ぬぞと、
お医者さんにいわれたくらい太っていた。

やる。
ただ、それだけ。
やりきる、続ける。
その力も付いてきたと思います。

仕事にもメリハリが付いてきた。
トレーニングタイムまでに仕事を仕上げるぞ!という気合もついた。

朝ランニングすることで、
一日のスタートにおひさまの光を浴びるという効果も生まれた、
生活にリズム感も出てきた。

目的は?

はっきりいってないです。
健康維持というのは名目になってしまっていて、
もう、フィットネス自体が気持ちいいのです。

宗教的かも。

変わっていく自分は嬉しい。
別に、だれに褒められるわけでもないし、
見せることもないし。

ただ、中年太りで、格好悪くはなりたくないな。
もう二度と。

今日も、フィットネス。
いじめ抜きます!


「こくろぐ」は、札幌市を拠点に
北海道全域へご訪問している
経営コンサルタント/中小企業診断士
国仙悟志のサイトです。

経営コンサルティング全般【経営戦略・経営理念・人事・マーケティング・財務戦略・マーケティング・マーチャンダイジング・ブランディング等】及び、オリジナルの事業計画書「事業計画マップ®️」を軸とした起業・創業・再建のご支援を行い、北海道の中小企業様の「これから」を応援しております。

ご支援の流れは初回ご相談→診断→ご提案となり、
初回のご相談は無料です。
必要なご支援をお届けするために、
売り込みなどは一切行いませんのでご安心ください。

このようなご相談もお受けしています

  • 中小企業診断士にはどんなことを相談できますか?
  • 多くの費用はかけられませんが「何を相談できるか」のご相談も可能ですか?
  • 緊急の売上減少対策が必要です。単発のご相談にも乗ってもらえるでしょうか?

企業様の数だけあるご相談のカタチに寄り添います!

ご相談・お問い合わせはこちら

これまでのご支援企業様の地域:札幌市、旭川市、函館市、富良野市、苫前町、釧路市、美幌町

ABOUT ME
国仙 悟志
国仙 悟志
ヘンタイ・パーマ・筋トレ・ 中小企業診断士のこくちゃんこと、代表の国仙です。 早稲田大学法学部卒業後、地方大手百貨店に入社し、店頭販売、販売促進、店舗運営、民事再生法手続関連部署を経験し、その後中堅石油販売会社へ。中小企業診断士を取得後、2011年に独立開業、2014年に法人を設立。百貨店時代に経験したマーケティング、マーチャンダイジング(品揃え戦略)、プロモーション、企業再生、そして、石油販売会社で経験した中小企業の実体験などをベースに日々北海道内外を飛び回っています!