筋トレにプロテインは必須？
今日のMJを見ていて。
プロテインがブームだそう。
コロナ禍で筋トレを始めた方も多いでしょうし、
バキバキなカラダには、
シャカシャカプロテインっていうイメージなのかなと。
ワタクシもプロテインは、使っています。
ただ、シャカシャカが面倒なので、
ソイプロテインのタブレットを使っています。
ケンタイのソイプロテインタブレット。
これ手軽でおすすめです。
２０錠で７２００ｍｇのプロテインが摂取できます。
そもそもプロテインって、
カラダに欠かせないものって言う意味のことばだそう。
欠かせない、タンパク質、アミノ酸ということでしょうか？
筋肉って、
筋トレなんかで、一度筋繊維を負荷をかけて壊し、
もとに戻るときに、その繊維が太くなるそう。
これが、バックアップ、筋肥大の仕組み。
それには、超回復といって、
１日くらいの時間がかかるそうな。
そこに、プロテインを突っ込むと、効果的と聞いています。
肉類・魚類を多めに。
タンパク質を多めにとれば、
プロテインは必須ではないのかなと。
ただ、脂質のとりすぎになる可能性もあるので、
特に、肉類を選び方は注意が必要かも。
魚類は、脂質の多いものも、結構あるので注意。
と書きつつ、サバ水煮缶はいいかも。
タンパク質豊富、脂質でもカラダに欠かせないもの多いと聞く。
筋肉量は、代謝アップの秘訣
最近、ジムに行ける時間が確保しにくいので、
基本、大きな筋肉しか鍛えておりません。
まずは、なんといっても太もも。スクワットに限る。
ついで、チェストプレスで大胸筋、
チンニングで、広背筋、
クランチで、腹筋。
これで、だいたい１時間コース。
これだけでも、基礎代謝が上がります。
そうすれば、有酸素運動も効果的になり、
脂肪燃焼効果もアップ。
シェイプアップ効果もアップでございます。
そこで、朝ランニングをかませて、
ファストランニング。
この夏・秋は、この路線で。
昨日、久しぶりにスーツに腕を通しましたが、
これがまたまた、きもちよく。
というのも、
胸周りが大きくなっていて、
ウエストが絞れたものでして。
まだまだ、フィットネス。
これからもフィットネスです！
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