時代の風景

筋トレ=プロテイン?

プロテイン

筋トレにプロテインは必須?

今日のMJを見ていて。
プロテインがブームだそう。

コロナ禍で筋トレを始めた方も多いでしょうし、
バキバキなカラダには、
シャカシャカプロテインっていうイメージなのかなと。

ワタクシもプロテインは、使っています。
ただ、シャカシャカが面倒なので、
ソイプロテインのタブレットを使っています。

ケンタイのソイプロテインタブレット。
これ手軽でおすすめです。
20錠で7200mgのプロテインが摂取できます。

そもそもプロテインって、
カラダに欠かせないものって言う意味のことばだそう。
欠かせない、タンパク質、アミノ酸ということでしょうか?

筋肉って、
筋トレなんかで、一度筋繊維を負荷をかけて壊し、
もとに戻るときに、その繊維が太くなるそう。
これが、バックアップ、筋肥大の仕組み。

それには、超回復といって、
1日くらいの時間がかかるそうな。

そこに、プロテインを突っ込むと、効果的と聞いています。

肉類・魚類を多めに。

タンパク質を多めにとれば、
プロテインは必須ではないのかなと。
ただ、脂質のとりすぎになる可能性もあるので、
特に、肉類を選び方は注意が必要かも。

魚類は、脂質の多いものも、結構あるので注意。
と書きつつ、サバ水煮缶はいいかも。
タンパク質豊富、脂質でもカラダに欠かせないもの多いと聞く。

筋肉量は、代謝アップの秘訣

最近、ジムに行ける時間が確保しにくいので、
基本、大きな筋肉しか鍛えておりません。

まずは、なんといっても太もも。スクワットに限る。

ついで、チェストプレスで大胸筋、
チンニングで、広背筋、
クランチで、腹筋。

これで、だいたい1時間コース。

これだけでも、基礎代謝が上がります。
そうすれば、有酸素運動も効果的になり、
脂肪燃焼効果もアップ。
シェイプアップ効果もアップでございます。

そこで、朝ランニングをかませて、
ファストランニング。

この夏・秋は、この路線で。

昨日、久しぶりにスーツに腕を通しましたが、
これがまたまた、きもちよく。
というのも、
胸周りが大きくなっていて、
ウエストが絞れたものでして。

まだまだ、フィットネス。
これからもフィットネスです!


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ABOUT ME
国仙 悟志
国仙 悟志
ヘンタイ・パーマ・筋トレ・ 中小企業診断士のこくちゃんこと、代表の国仙です。 早稲田大学法学部卒業後、地方大手百貨店に入社し、店頭販売、販売促進、店舗運営、民事再生法手続関連部署を経験し、その後中堅石油販売会社へ。中小企業診断士を取得後、2011年に独立開業、2014年に法人を設立。百貨店時代に経験したマーケティング、マーチャンダイジング(品揃え戦略)、プロモーション、企業再生、そして、石油販売会社で経験した中小企業の実体験などをベースに日々北海道内外を飛び回っています!