つれづれなるままに

コロナ太り解消! 6kg減量!

ダイエット

スポーツジムが再開したけれど、、

6月に入って、
休業要請が解除になったスポーツジム。
やはり、まだ、3密がコワイので、
今月は、おやすみすることにしました。

スタジオプログラムも、まだまだ本格的に再開せず。
Les Mills系の筋トレ・有酸素運動がしたいけど、
今は仕方ない。

仕事は、リモートワーク中心なので、
カラダを動かすことが少なく、
2ヶ月くらいからは、自主トレーニングであります。

ダイエットの鉄板メニュー

食事+筋トレ+有酸素運動であります。
この3つをしっかりと押さえれば、
人間ちゃんとダイエットできます!

これまで、4年間のスポーツジムで教わったこと、
このステイホームでも、実践できたことであります。

食事

これは、腹八分目。
タンパク質多め、糖質ちょいと控えめ。
これくらいの意識があれば、大丈夫。
どうのこうの気にすると、かえってストレスがたまる。

筋トレ

王道は、
スクワット+チェストプレス+デッドリフト+コア。
脚+胸+背中+腹です。

なんと言っても、脚は、筋肉が一番大きいので、
代謝が上がり、脂肪燃焼に効果あり!

バーベルを担ぐのが一番ですが、
なければ、ペットボトルをもって負荷をかける。
自重でも、OK!

ちなみに、ワタクシの仕事場は、
ジム状態で、道具がそろっているので、
時折、ガチャガチャやってます。

有酸素運動

ここ2ヶ月、毎朝1時間弱、
無理しない程度に、ランニングしています。
最近では、慣れなかった走りも、
少しずつ、スピードとパワーがついてきたように思います。
朝日を浴びて、顔も黒く日焼け。
汗をかいて、シャワーも、これまた気持ちいい。

効果的なトレーニングは、

筋トレのあとに、ランニングというのが、
脂肪燃焼効果が高いのですが、
朝っぱらから、マンションの一室でガチャるのも、
気が引けるので、夕方に筋トレ。
しないより、したほうがいいということで。

さてと、今日も、朝ランニングからスタートです!


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国仙 悟志
国仙 悟志
ヘンタイ・パーマ・筋トレ・ 中小企業診断士のこくちゃんこと、代表の国仙です。 早稲田大学法学部卒業後、地方大手百貨店に入社し、店頭販売、販売促進、店舗運営、民事再生法手続関連部署を経験し、その後中堅石油販売会社へ。中小企業診断士を取得後、2011年に独立開業、2014年に法人を設立。百貨店時代に経験したマーケティング、マーチャンダイジング(品揃え戦略)、プロモーション、企業再生、そして、石油販売会社で経験した中小企業の実体験などをベースに日々北海道内外を飛び回っています!