科学的にいいらしい。
今日の日経。
朝ラン痩せやすい体質に、という特集記事。
朝ランを始めて約２年。
途中、捻挫して、おやすみのときもありましたが。
出発の早い出張や悪天候のとき以外は、
いまでも継続しています！
うん、たしかに痩せた。
たぶん、７ｋｇは、痩せたはず。
継続は力なり。
継続は、効果なり、です。
その根拠。
グリコーゲンっていうやつが関係しているらしいです。
朝は、前日からの夕食からの時間が経っていて、
エネルギー補給から時間が経過して枯渇している。
この状態で運動することが重要だと。
エネルギー源となるグリコーゲンが朝はレベルが低く、
朝ランニングでさらに低下させることができる。
グリコーゲンが少ないと、脂肪燃焼効果が高いんだそう。
なお、１時間のジョギングで使われる体脂肪は十数グラム。
短期間で効果が出るものではないけど、
継続することで、普段から脂肪が燃焼しやすい体質に変わるとか。
注意点もあります。
朝は体温が低いので、怪我のリスクがある。
水分不足で脱水症状になりやすい。
走り終わったら、朝食でタンパク質、糖質をしっかりとること。
ちなみに、納豆ごはんがいいらしいです。
たしかに、タンパク質＋糖質ですよね。
ワタクシの朝食定番、納豆ごはん。
あたっていた！
今日は、わりと、お天気はいいみたい。
絶好の朝ランニング日和。
足元に気をつけて、明るくなったら、行ってきます！
太陽を浴びることも、気持ちいいし。
今日も、一日が始まります！
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