効果実証済み！
緊急事態宣言中には、８０ｋｇ以上まで肥えました。
今は大体７５ｋｇ。
ウエストも３４インチから３０インチに。
半年で、じっくりカラダを絞り上げました。
おすすめ、フィットネスのご紹介！
代謝を上げる！
なんといっても筋トレです、まずは。
大きい筋肉を育てていく。
筋肉は、基礎代謝を上げてくれます。
脚、胸、背中、腹筋。
この４部位を鍛え上げる。
種目としては、
スクワット、なんせ、脚の筋肉が一番でかい。
バーベル使って、６０ｋｇ。
調子のいい時は１００ｋｇ担ぎます。
チェストプレス、胸筋が大きいとバランスよく見える、
ジャケット映えします。
４０ｋｇから始め、行くときは、体重くらいまでウエイトアップ。
ダンベルローイング２５ｋｇ、チンニング手幅は調子にあわせて。
ダンベルを床から引き上げ、背中に効かせる、
懸垂で、背中全体を大きくする。
厚い上半身が出来上がっています。
そして、腹筋、傾斜をつけてクランチ。
体幹がしっかりしていないと、
理想的な姿勢ができません。
あとは、
気になる部位をちょこんと刺激していくのがいいと思います。
有酸素運動も取り入れる。
朝ランニングを始めてから、
体脂肪燃焼効果があがりました。
出張でないとき、雨がひどくない限り、
小一時間走っています。
最初はウォーキングでいいと思います。
なれてきたら、休み休みでも速くしてみる。
もっとなれてきたら、連続して走る。
ポラールのスポーツウォッチを付けながら、
走っているのですが、
がっつりスピードを上げて走るより、
とことこと無理なくジョギング程度のほうが、
体脂肪燃焼効果が高いです。
スピードをつけると、１７％くらいの消化率、
ゆっくりだと、２５％くらいまで消化率が上がります。
自主トレだけでは飽きるので、
Ｌｅｓ Ｍｉｌｌｓのプログラムも積極的に出ています。
大音量のスタジオで、
半強制的に負荷をかけ続ける。
筋トレのBODYPUMP、
格闘技系のBodyCombat、
Ｌｅｓ Ｍｉｌｌｓではないのですが、
バイクのトップライドも好きです。
ちゃんと食べる。
これ以外と大事です。
腹八分目。
タンパク質をちこっと多めなイメージ。
おすすめは、ワタクシ好物で、サバの水煮。
タンパク質豊富、必須脂肪も豊富。
プロテインもお忘れなく。
ワタクシの場合、シャカシャカが面倒なので、
ソイプロテインのタブレットを愛用しています。
そして、一週間のうち一日くらいは、
思っきり好きなものを食べてもいいと考えています。
そこで、ストレスをためてもしょうがない。
カラダを作ると、自信も付く。
これが大きいかも。
なんせ、４年前までは、スポーツというものは、
まったくもって、縁遠く、
そのままだと、肝硬変で死ぬぞと、
お医者さんにいわれたくらい太っていた。
やる。
ただ、それだけ。
やりきる、続ける。
その力も付いてきたと思います。
仕事にもメリハリが付いてきた。
トレーニングタイムまでに仕事を仕上げるぞ！という気合もついた。
朝ランニングすることで、
一日のスタートにおひさまの光を浴びるという効果も生まれた、
生活にリズム感も出てきた。
目的は？
はっきりいってないです。
健康維持というのは名目になってしまっていて、
もう、フィットネス自体が気持ちいいのです。
宗教的かも。
変わっていく自分は嬉しい。
別に、だれに褒められるわけでもないし、
見せることもないし。
ただ、中年太りで、格好悪くはなりたくないな。
もう二度と。
今日も、フィットネス。
いじめ抜きます！
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