ものすごく単純なことなんです。
コロナ太りとかで、やはりダイエットって気になりません？？
６年前に始めたダイエット作戦。
ワタクシ的には、我ながら成功している（現在進行形）と考えています。
８６ｋｇ→７１ｋｇ
３４％→１４％
３４インチ→２９インチ
そんな感じで今も継続しております。
どうしても痩せたい方へのアドバイスです。
カロリー収支を考える。
いくら食べてもいいんです。
ただし！それ以上動くこと。これが大事
はい、これ、ただいまのスポーツウォッチの計測です。
２０６％というのは、アクティビティ目標に対しての達成度。
アクティブ時間は、歩いたり、運動している時間です。
そして、総カロリー消費量が３３０９kcal。
今日は、朝ランニング９ｋｍ＋トレッドミル４ｋｍ＋６０分のスタジオプログラム。
５５０＋２５０＋６５０＝１４５０kcal
これが運動代謝。
基礎代謝が、大体１７００kcalあり、
活動代謝っていって、普段の生活で動くときに使うエネルギー、大体１日で４００kcalくらいかな？
ということで、今日は、寝るまでに、３５５０kcalは使うと思います。
３５５０kcal分食べるとなれば、とんでもない量になるのでは？
きっと食べきれないと思います。
例えば、
カツ丼だって、９００kcalくらいっていうし、それを一日４杯、無理だわ。
ということで、運動習慣を持つべしです。
なにから始めればいいのか？
まずは、ウォーキングがいいかな？
あと、自重でのスクワット。
そして、少しずつ少しずつ負荷をかけていけばいいと思います。
でもね、ここが重要なポイントで、
我流でやらないこと！
スクワットって奥深いんです。
ほんのちょっとフォームが崩れるだけで、
効果が薄かったり、怪我の原因にも。。。
そこで、
ハイオプションなダイエット
をオススメします。
強制的にジムに通う。
これです。
で、一番の目的は、、、、
パーソナルトレーニングをしっかり受けること！
これ大事なんです。
自分にあったトレーニング内容、負荷、フォームもしっかりみてもらうこと！
ワタクシの場合、通いはじめは、月１回、必ず、受けていました。
いまでも、パーソナルトレーニングジムに、できる限り月１回通っています。
そして、運動習慣を身につけること。
ジムの敷居は高くない。
気軽に定休日以外毎日行けばいいんです。
お風呂だけも、サウナだけでも、まずは行ってみる。
そうこうしているうちに、運動自体が面白くなってきます。
ワタクシの場合は、スタジオプログラムにハマったことが大きいです。
コロナ禍がはじまって、ジムが休業し、、、
ワタクシの場合、
運動不足感をハンパなく感じたので、
大好きなＲｅｅｂｏｋで、
ランニング道具を一式どんと買いました！
２年前のこと。
最初は３ｋｍで精一杯。。。。
いまは、大体７ｋｍから１０ｋｍを、
天気が良くて、出張とかないときは必ず走っています。
人間、少しずつ少しずつ、限界突破ができることになっています。
この前なんか、スピードにこだわってみよう！と思い、
ガンガン飛ばしてみたら、１ｋｍラップで５分０３秒まできました！
おしい、あと３秒で、４分台じゃんてね。
一回、こういうことしてみると、
たらたらと走っていても、
ふつーに、５分３０秒台だったりする。
えっ？
何が目的かって？
過去との決別です。
もう、メタボリックには戻りたくないから。
だから、続ける。ただそれだけ。
「こくろぐ」は、札幌市を拠点に
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