要は、エネルギー収支
お正月。
まぁ、この３連休までで、一区切りですかね。
ワタクシは、年末年始も通常営業に近い感じでした。
お仕事の量は減らしつつ、普段できない仕込み、なんかを中心にしてました。
とはいえ、
しっかりと、お正月らしく、ごちそうをいただくわけでありまして。
多少なりとも、体重増がありました。
ワタクシの感触として、
１日で太った分は、１日で落とせる。
１週間で太った分は、１週間で落とせる。
そういうもんだと。
では、では、どう落とせばいいのか？
ワタクシなりのやり方を。
朝ランニング
これが効く！
また、朝日を浴びることも、お目覚めにとてもいい。
カロリー消費の目安として、
１ｋｍで、６０～７０kcalの消費。
１０ｋｍ走れば、カツ丼１杯分という感じ。
えー、いきなりは走れないよーと、聞こえてきました。
まずは、朝日いっぱいに歩くことから。
そして、時折、速歩き。
さらに、たまに、ゆったり走ってみる。
そんな繰り返し、習慣にしていると、
いつの間にか、ジョギングできるようになります。
ワタクシも、、
最初は散歩から、ウォーキング、ランニングへと、移行していきました。
今年は、残念ながら、
元旦ランニングはできなかった。。。。
なんせ、猛吹雪。
遭難してしまいそうでしたので。
自重筋トレ３種
鍛えるべきは、大きな筋肉。
太もも、胸、腹筋。
スクワット、プッシュアップ、クランチ。
さらにいけるなら、背中、肩周りなんかも取り入れると、バランスいいかも。
大きな筋肉を鍛えると、
代謝が上がるので、有酸素運動しても、効果が高くなります。
また、やり方しだいでは、
カラダを引き締めることもできるし、
大きくすることもできる。
ただし、自宅トレは、ちゃんとしたフォームで行ってくださいね。
怪我のもとです。
ちなみに、ワタクシは、最近引き締め系で、ワークアウトです。
やる気が出てきたら、
ジム活です。
これが一番効果がある。
１：ちゃんとプロに見てもらえる
２：周りの方との比較で、モチベーションがあがる
３：通うという習慣がつけば、運動が継続できる
４：お知り合いができれば、また楽しい。
５：スタジオプログラムがあれば、さらに効果的に運動できる
いいことづくめです。
おそらく、スポーツジム各社、
新春キャンペーンなんかやっているはず。
チェックしてみてもいいかもです。
運動習慣は、仕事にも効果的！
だって、同じでしょ。
エネルギー収支→現金収支
習慣が、仕事への打ち込み度合いを決める。
習慣が、それだけが、結果を生み出します。
もちろん、体調管理、疲労耐久性も上がるし、
もしかしたら、スーツもパシッと決まる体型になるかもね。
さー、まずは、歩いて見ましょう。
何事も１歩からです！
