スポーツジムが再開したけれど、、
６月に入って、
休業要請が解除になったスポーツジム。
やはり、まだ、３密がコワイので、
今月は、おやすみすることにしました。
スタジオプログラムも、まだまだ本格的に再開せず。
Ｌｅｓ Ｍｉｌｌｓ系の筋トレ・有酸素運動がしたいけど、
今は仕方ない。
仕事は、リモートワーク中心なので、
カラダを動かすことが少なく、
２ヶ月くらいからは、自主トレーニングであります。
ダイエットの鉄板メニュー
食事＋筋トレ＋有酸素運動であります。
この３つをしっかりと押さえれば、
人間ちゃんとダイエットできます！
これまで、４年間のスポーツジムで教わったこと、
このステイホームでも、実践できたことであります。
食事
これは、腹八分目。
タンパク質多め、糖質ちょいと控えめ。
これくらいの意識があれば、大丈夫。
どうのこうの気にすると、かえってストレスがたまる。
筋トレ
王道は、
スクワット＋チェストプレス＋デッドリフト＋コア。
脚＋胸＋背中＋腹です。
なんと言っても、脚は、筋肉が一番大きいので、
代謝が上がり、脂肪燃焼に効果あり！
バーベルを担ぐのが一番ですが、
なければ、ペットボトルをもって負荷をかける。
自重でも、OK！
ちなみに、ワタクシの仕事場は、
ジム状態で、道具がそろっているので、
時折、ガチャガチャやってます。
有酸素運動
ここ２ヶ月、毎朝１時間弱、
無理しない程度に、ランニングしています。
最近では、慣れなかった走りも、
少しずつ、スピードとパワーがついてきたように思います。
朝日を浴びて、顔も黒く日焼け。
汗をかいて、シャワーも、これまた気持ちいい。
効果的なトレーニングは、
筋トレのあとに、ランニングというのが、
脂肪燃焼効果が高いのですが、
朝っぱらから、マンションの一室でガチャるのも、
気が引けるので、夕方に筋トレ。
しないより、したほうがいいということで。
さてと、今日も、朝ランニングからスタートです！
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