これ、本当だよ。
今日はがっちりとトレーニングの日。
今日のワークアウトは、
朝ランニング＋トレッドミルランニング＋ボディパンプ＋コアクロス
朝ランニングは、心拍数最大１８５bpm！（つまり１秒に３回鼓動している！）
８ｋｍで、５２１kcalなり
トレッドミルランニングは、
その後のスタジオプログラムのためのアップ、３ｋｍ２０分かな
メインのボディパンプ。
これまた、最強強度、今から筋肉痛が走っています。
特にショルダー。
あまりにキツくて、曲の途中で、重りをさげました。
そして、おまけのコアクロス。
これまた、キツイ体幹鍛え系で、お腹がよじれています。。。
てなわけで、
ぎりぎりこんにちは、もうすぐこんばんわの今現在で、
３３００kcal消費しております。
今日の晩ごはん、がっつり食べれます！
本当に、筋肉は裏切らない。
コロナに罹患し、一時トレーニングがストップした９月前半。
まったくもって２週間なにもできなかった、、、
その後も、なんだかせわしなくて、
思いっきりのトレーニングをできていなかった。。。
てなわけで、体重は増え、体脂肪率は上がりました。
３ｋｇ増、４％アップ
朝ランニング再開したら、
まず膝にきました、痛みが、、、、
たぶん、筋肉の衰えを考えずにテンション高く走ったからだと思います。
ある程度、強度を下げて、
筋トレ（スクワット・ランジ）＋ゆるゆるランニングで、
筋力がもどったら、痛みは消えていきました。
今は、筋トレ＋ランニングの最強コンビネーションで、
体重は戻りました～。
この先、きっと、少しずつ体脂肪が落ちていくと思います。
筋肉は、勝手にカロリーを消費してくれます。
そこが脂肪と違うところ。
いわゆる基礎代謝が上がります。
それから、なんせ嬉しいのは、
お洋服たちを、ぴしっと着ることができて、サマになる。
デニムのウェスト２９インチはキープしています！
胸回りは大きくなり、腕もそこそこに太くなり、
ジャケットなんかは、ぱしっと着れます！
あーダイエット前のワタクシが恥ずかしい、、、、
筋肉は、それらだけでなくて、
モチベーションを上げてくれます。
ホルモンもいい感じで分泌されるとも聞いています。
もちろん、体型が変わる、
コレ自体が、モチベーションの源です。
あと、もちろんのこと、
成人病予防にもなります。
そろそろハーフ白寿のワタクシ。
そういうこともきになるお年頃ですしね。
忙しい毎日でも、一歩、ワンレップから。
そう、まず歩きましょうよ。
ウォーキングから、ジョギングへ、ランニングへ。
足は、第二の心臓なんて言われるけど、
思いっきり刺激していいと思います！
筋トレは、自重のスクワットから。
それに、プッシュアップと、できれば背中と、コアトレーニング。
畳１帖でできます。
その気になったら、
ジムに入会するというハイオプションがあります。
会費をムダにしないため、コツコツと通う。
ワタクシは、これが、効果てきめんでした。
ジム活仲間もできたりして、楽しい時間を過ごしています。
さて、明日も、朝からお天気はいいみたい。
まずは、朝ランニング。
あー、明日出張だから、ジムにいけないか。
土曜日は、また、フルコースで、トレーニングします！
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